Kaore e whakaaehia te reka. Tino. Tena tatari, he aha?
Mena ka tohua te mate huka o te tangata, ehara tenei i te kii me noho ia ki runga i tetahi kai totika, kore kai mo te toenga o tona oranga. Ano hoki, ka piki pea te kounga o te ora me te taatai penei - ka puta te hihiri ki te kai tika me te takaro. Me ako hoki koe ki te ako ki te tatau pai kia tika ai te tango i te paukena, mena e tika ana. He aha atu ano mo te kai mate huka, me te aha kaore i tino whakamataku, panuihia a maatau tuhinga.
Nga korero whanui
Ko te mate huka ko te roopu o nga mate e kaha haere tonu ai te piki o te huka toto. Ko enei mate ka whanakehia nga mate kino, ko te mate pukupuku: te mate ngakau coronary, te myocardial infarction, te whiu, me te ngoikoretanga o te whatukuhu, me te gangrene. Ko te mate huka ka kitea i nga wa hapu, ka kiia ko te mate huka hapu. Engari kaore i te tohua he kai, na te mea ka mutu i muri i te whanautanga.
Ko nga tangata e kai ana i te nui o te huka ka momona pea. Ma te manawataki o te ao me nga ahuatanga motuhake o te mahi e whakahaerea - ko te huarahi ki te mahi i te wa e noho ana koe i roto i te motuka, ko te mahi ano he noho noa iho, he mahi tariKo te ngoikore o te korikori tinana ka awhina i te whanaketanga o te korikori tinana. Noatia, ka tiimata te piki o te taumaha o te tinana. Ka whanakehia nga mate Metabolic.
Te take me whai kai koe mo te mate huka
Ko te tangata mate huka ka tohua he kai motuhake. He maha nga iwi e pohehe ana ki te whakapono me whakarere e ratou nga kai reka. Inaa hoki, i te kai a te tangata whai mate huka, ko te hawhe o te kai me tango e nga warowaihā, engari ko te warowaihā he "koretake". Me maumahara - ko nga warowaihā e kiia nei he "tere" - te huka, te putake, te faraoa, te peeke, te taro ma, na te mea kua piki te huka toto o te tangata na reira kaore i te taunakihia mo nga tuuroro e mate huka ana.
Ko te nuinga o nga taangata he mate huka ka ngawari ki te whakahaere i o raatau toto totika mena ka ngaro te taumaha. Kia rua nga take o te kai: te whakarite i te taumata huka toto me te whakaheke i te kohinga pūngoiKaore he taunakitanga o te ao mo te hunga whai mate huka momo 1 me te momo 2, na te mea he tupapaku ka haere te tangata mai i te ahua hyperglycemia ki te hypoglycemia (he iti rawa te taumata huka toto), ana kei te kikii nga raru nui te whanaketanga o te piko.
Nga ahuatanga o te kai mo te hunga mate huka
Mena ka korero maatau mo te kai totika a te tuuroro me te momo mate huka momo 2, he mea pai ki te tiimata me te korero mo te vodka. Ko te Vodka he hua tino nui-pūngoi. Kotahi karamu kei roto e 7 kirokaramu, kotahi karamu o te hinu e 9 nga pata. Mena ka whakataurite tatou ki nga pūmua me te warowaihā, e rua ki te toru pea te iti iho o te kilocalories.
He maha nga taangata e whakapono ana ka whakaitihia e te vodka nga taumata huka toto. Na koina tonu, engari i roto i te pathological, rerekē, me te kino ara. Ka heke te taumata huka toto, engari ka piki tonu te hiahia. Kei te hiahia te tangata kia ngaua e ia tenei vodka, ana kua ngaua e ia, ka taapirihia e ia etahi atu kaari ki a ia ano.
Calorie: ko te kaha o te inu, ka nui ake te kaata. Ko te pounamu waina e toru pea te iti ake o nga kaataora i te vodka, pia - ara iti iho.
Ma te tino korero, ko te tuuroro e mate huka ana, me matua whakaiti i te inu waipiro.
Ko nga warowaihā he momo e rua: he ngawari (tere) me te mea e kiia ana he puhoi. He ngoikore te whakauru kei roto nga pata, rimurapa, riwai. Ko nga kai a Dibetics me uru ki nga warowaihā. Mena ka tangohia e koe he pereti ka wehea kia wha nga waahanga, ko te hawhe o te wa he warowaihā, te hauwhā o te hinu me te hauwhā o ngā pūmua
He tino morearea nga momona kararehe. Na reira, he pai ake te tuku i te manakohanga ki te ika i te kai. Mena e kai ana koe i te heihei, me te tikanga, he kiri ka tango i nga momona. Mena ka korero maatau mo te mīti, poaka, me whakaheke i te kohinga pūngoi me te nui o te kai i enei momona ake. Ko te ika me te kiko te puna pai o te pūmua. Heoi, kaua koe e aro ki a raatau anake - ko nga kai tipu pera i te soy me te witi he maha nga poroteini, i etahi wa ka nui atu i nga punawai kararehe.
He mea nui! Me whangangahia nga kai, he taurite, kia rima ki te ono nga wa i te ra, he iti nei, kia toru nga haora, ki tonu, engari ahakoa kaore e toru nga wa i te ra
E taunaki ana hoki kia whakapau wa ki nga kai matua - te parakuihi me te tina mo te 30 meneti pea. Mena he tere rawa tana kai, ka nui te nui o te insulin i uru ki te toto, a, i te mea he nui, ka nui atu nga kai e hiahiatia ana e ia. Ana, me te kore e aro atu, ka kai ano te tangata. No reira, he mea nui kia kai kaua e raweke, kaua kia tere.
Kua rongo pea koe i tetahi korero mo te kai maha mo te hunga mate huka. I rongo hoki, i whakatau ki te tono i tetahi tohunga, ahorangi, hei upoko mo te tari endocrinology.
"I tetahi wa, ko nga teepu huka, te hunga e kiia nei he kai, kua kaha whakamahia. Mai i taua wa, kua tino pai te anga whakamua o te kai me te putaiao katoa. No reira, ko te teepu mate huka nama 9 he tikanga tawhito, kaore e whakamahia. "
Nga rereketanga o te kai totika mo te mate huka momo 1 me te momo 2
He mea nui ma nga taangata katoa e mate huka ana, ahakoa te pakeke, ki te kai i nga kai hauora, peera i te hunga kaore he mate huka. Me whakauru ki te kai nga kai whai kiko-muka: nga huarakau, nga huawhenua, nga huawhenua me nga purapura katoa.
Ko te tangata e mate huka ana, kaore e hiahia kia nui ake i a ia e kai ana i te insulin. Hei tauira, ko te tuuroro me te momo mate huka momo 2 i te rongoa pire kaore e hiahia ki te insulin - ahakoa e tika ana, kainga e ono nga wa i te ra, i nga waahanga iti.
Engari mena ka whiwhi te insulin i te tangata, me mahi i mua noa o nga kai matua. Kaore e hiahiatia kia toru nga paramanawa iti.
He aha te taupū glycemic?
Ko nga Calories he kaha e taea ana mai i te kai. I roto i te toa, i runga i te kohinga o nga hua kai, te maha o nga kilocalories i roto i te kotahi rau karamu o te hua, te maha o nga pūmua, nga momona, nga warowaihā e tohua ana.
Engari he rereke nga hua, he rereke te taatai glycemic - te tere o te mimiti o nga warowaihā i roto i te tinana. Ko te taupū kei runga i te tauine mai i te kore ki te kotahi rau. Kei kona etahi o nga kai e piki haere ana nga taumata huka, a he tere ano etahi kai, a kaore tenei e pa ki nga kiko o te pūngoi. Ko te teitei ake o te taupū, ka piki ake te taumata huka i muri i te kai i te hua.
He aha te rohi taro
Ko nga wae paraoa he tohu i hangaia e nga Tiamana endocrinologists mo nga tuuroro e mate huka momo 1 ana. Kei te korero taatau mo te nui o nga warowaihā, e tata ana ki te 12. 5 karamu o te parāoa. Ka tatau e ia tuuroro te tata ki te maha o nga waeine paraoa maana, te nui e hiahiatia ana e ia. Mena kotahi rau te taimaha o te taumaha o te tangata kotahi, a ko te 60 keehi, me rereke te maha o nga waahanga paraoa. Engari i tenei keehi e korero ana taatau mo nga warowaihā, e hia nga warowaihā hei kai.
Te tata ki te maha o nga wae witi e hiahiatia ana ma ia tangata. Kei i te rahinga o te taumaha o te tangata, i nga hakinakina, i te whakamahere ranei i tana haerenga roa, i te haerenga ranei ki te karapu. I tenei wa, kaore he awhina i te tatauranga ngawari o te XE. Me maarama ki te rahi o nga waahanga me te waahanga o nga hua - mo tenei he kura mo nga tuuroro mate huka.
E ai ki nga korero i hoatuhia mai e to taatau tohunga: "Ko te kohinga paraoa te kaupapa e whakaarohia anaKei te mohio maatau ko te nui o nga warowaihā mo te hunga tuuroro e mate huka ana ko te 50-55% pea o te nui o nga kai. No reira, he mea ngawari noa te tatauranga, engari me whakangungu tonu. "
Nga teepu Hua
Hua Whakaaetia
Ma te mate huka, ka taea noa te whakakapi i nga monamona me nga mea reka - nga kai reka, nga hua. Hei tauira, ka taea e koe te kai e rua, e toru ranei nga paina, e rua nga karaka e toru ranei nga aporo. Ka taea ranei e koe te kai i tetahi mea i hangaia me nga kai reka. Ko te mea ke he rereke nga kai ma te hunga mate huka, tae atu ki nga kai reka, ina hoki, kotahi noa te mea - he nui ake te utu.
Te tikanga kei roto i te rarangi he warowaihā hauora, he kai whai kiko i te muka, ika me te momona "pai". I te wa o te nakunaku, ka warewaretia nga warowaihā uaua me nga disaccharides i roto i te kopu. Otirā, ka pakaru te huka ki te kūhuka me te fructose, ka mutu ka kumea te huka mai i te puku ki te toto. Aukati i nga kai me nga inu inu momona, te huka, te tote.
Ko nga kai momona i te momona momona ka taea te whakaiti i nga taumata o te cholesterol. Kei roto i enei: awhekātō, nati, oriwa me te hinu pīni. Kia maumahara, pera i nga momona katoa, he nui nga kaata. He mea nui kia nui te muka o te mate huka. Ka puhoi te muka i te nakunatanga o te tinana, te tuku me te mimiti o te hukauka. Ko nga huawhenua, huarakau, nati, harore me nga purapura katoa he momona ki te muka.
Whiriwhiria te ika kaua he kiko. Meinga kia rua neke atu i te wiki.
Nga kai riria
Mena ka taea, whakakorea nga warowaihā ngawari me te waipiro whakangawari. Ko te tikanga o te warowaihā ko te pikinga tere o te huka toto, ana mena kei te mate huka te tangata, me te tarai wawe ki te whakaheke i tenei peke, he kino mo te tinana te whakarereke ohorere o te taumata huka na te raru o te mate pukupuku mate pukupuku tino mate.
Ko te mate huka ka whakanui i te mate o te ngakau me te whiu, ka whakatere i te whanaketanga o te atherosclerosis.
Ma te mate huka, me whakaiti e koe:
- Ngako momona (NSF). Kia iti ake te kai i nga momona kararehe ka karo i nga hua miraka momona. Ko te nuinga o te NF e kitea ana i roto i nga pata, i nga kau momona, i nga hoati, i nga hoati me etahi momo hinu - kokonati me te nikau;
- Ngako Trans. Ka waihangahia ka hurihia e te umanga kai nga hinu waipiro hei momona momona, penei i te margarine. Ko te nuinga o era e kitea ana i nga kai nohopuku, i nga paraoa, i nga keke, i nga paraoa. He pai ke ki te kore e pau rawa i nga momona trans, mena he mate huka koe kaore ranei;
- Cholesterol. Ko te mea pai rawa atu - kaua e neke atu i te 200 mg o te cholesterol i ia ra. Tata ki te maha o nga mea kei roto i te kotahi hua manu heihei;
- Tote. Ko te mea pai, kaua e neke atu i te 2, 300 mg o te konutai i ia ra. Kotahi pea tenei o te punaha tote o te tote, 6 karamu;
- Kaore, kaore he herenga motuhake mo te kai o nga hua. Ka taea hoki e koe te tunu i a koe ano i nga wa katoa. Na ka tino mohio koe he aha te kiko o te kohinga rihi kei roto i te rihi, te nui o te pūmua, te hinu, te warowaihā kei roto.
Nga kai-huka
He rereke, he waihanga, he taiao hoki. Ko enei matū kaore he kai Calories, engari he maha nga wa he reka atu i te huka. He nui nga rangahau kaore ano kia kitea to raatau kino.
No reira, ka taea te whakamahi i nga mea reka mo te whakamanamana. Ko te raarangi o nga mea monamona i whakaaehia e te FDA kei roto i te saccharin, te neotame, te acesulfame, te aspartame, te sucralose, te painga, te stevia me te lo-han-go.
Ehara i te mea nui kia nui rawa atu te whakamahi. E wha ki te rima nga papa i te ra.
He mea nui! He maha nga iwi kei te pohehe ka taea te whakakapi i te honi hei huka. He nui te nui o te Calories i roto i te honi, me te warowaihā ngawari ki te mimiti. Me matua whakaitihia kia taea. Ae ra, he tino pai, engari ko nga tangata whai mate huka me karo i a ia.
Ture whakahiato tahua
Me te momo 1
Ko te mea nui mo te hunga mate huka momo ko te tiki i nga kai totika katoa kia rite ki te rahinga o te hunga hauora. Mena kaore he hiahia ki te taumaha, na mo te kiko o te kaiora, kaua te kai e rereke i te tikanga. He mea nui kia mohio te hunga whai CD-1 ki te maha o nga warowaihā e kai ana ratou.
I te toharite, kotahi te iniha o te insulin e awhina ana ki a koe ki te ngongo 15 karamu o te warowaihā. He tikanga noa tenei, a he mea nui kia mohio nga taangata katoa e mate huka momo 1 ana ki te haurangi o te warowaihā. Ko te tauwehenga ka rereke i runga i te roa o te mate huka o te tangata, te taumaha, me te taumata o te korikori tinana.
Ka whakatikahia te inenga insulin mo nga taumata o te huka toto i mua i te kai. Mena kei runga ake te huka toto i te taumata whaainga, ka tapirihia etahi atu waahanga insulin ki te whakaheke i te reira.
Ko te mahere kai me whakauru ki nga pūmua hauora, momona me te iti o te warowaihā uaua, me te taupū glycemene iti. He pai ake mena ka puta mai nga pūmua me nga momona mai i nga punawai. E ai ki te nuinga o nga taunakitanga a iwi ke mo te mate huka, he tika te kai, he tino tohu hoki i roto i te mahere kai totika o te Mediterranean.
Me te momo 2
I tenei wa, kaore he taunakitanga pono mo nga painga o te mahere kai motuhake ma te hunga whai mate huka momo 1 me te momo 2. Ahakoa he mate huka koe, ko te tikanga e kai ana koe i nga huawhenua ehara i te starchy, nga purapura katoa, me nga kai iti e mahia ana. Engari ehara tenei i te tikanga me kai katoahia e koe nga mea katoa. Me herea e koe nga kai me te huka koreutu, nga pata totika me nga miiti tukatuka. I etahi wa ka taunaki te taakuta i te kai iti-potae mo te hunga whai mate huka momo 2 - he pai ke kaua ki te huri ki a koe ake, engari me toro atu ki te tohunga rongoa.
Ko te kai i ia keehi ka tohua takitahi ka tohu ki te whai whakaaro ki te hauora, nga manakohanga kai, me nga ahuatanga takitahi o te tangata.
He mea nui! Mena he wa roa te hunga mate huka momo 2 e kai ana, akene me korero ratou ki te kaimatai mo te wa ki te pupuri i a raatau mahere kai.
Kaore e rite ki te taera, ko te mahere kai he aratohu motuhake hei awhina i nga taangata ki te whakamahere, ana, te aha, me te nui o te kai i ia ra i runga i nga kupu tohutohu mo te momo taatai.
Ko te Tikanga Plate Diabetic e whakamahia whānuitia ana hei kaiarahi kai totika me te whakarato i te tirohanga, tirohanga aronga ki te whakahaere pūngoi.
Ma te mohio ki te maha o nga kaahuru i kainga e koe ka maama ake ki te tatau i te horopeta tika o te insulin. Me pehea te mea e tatau tika ai kia rite ki te kai, ka whakaakona tonutia koe i te kura huka.
Nga tauira tahua mo te wiki
Kotahi tonu te hianga i te wa e whakarite tahua ana me te toha kai. Ka taea e koe te whakanoho i nga kai kotahi ki runga i te pereti nui me runga i te iti. I runga i te mea iti he nui tonu pea, engari ki te mea nui kaore e rahi, engari ka orite te nama. Me kai noa koe mai i nga pereti iti.
Anei te tahua, kua hangaia mo te 2000-2500 Calories. Hei ki te taumaha me etahi atu ahuatanga o te tangata, akene he rereke te maha o nga kaata.
Ra 1
- Parakuihi: he hua manu paoa, hawhe awhekawhe, he poro paraoa, he karaka.
- Tina: pīni me te kōkihi me te tōmato, tiihi.
- Dinner: te rihi totika katoa me te ranu tomato, me te korukoru.
Ra 2
- Parakuihi: oatmeal me nga hua me nga nati.
- Tina: huamata o te kōkihi, uma heihei, kāreti me te awhekātō; Strawberry.
- Kai hakari: kohuatia te koati witi katoa, te zucchini parai, te totoma me te huamata Tomato me te basil hou.
Ra 3
- Parakuihi: omelet huawhenua me nga otaota, harore, pepa pere me te awhekawhe; pini, blueberry.
- Tina: te hanawiti paraoa paraoa me te miraka miraka koretake, te pua nani me te tuna; kāreti kuoro, kūkamo, aporo.
- Dinner: he ranunga pini me te kānga, uma heihei, asparagus, te koata o te pineapa.
Ra 4
- Parakuihi: te toast paraoa paraoa me te tiihi me te pihini.
- Tina: kohi kāpeti me te heihei, rōpere, panana.
- Dinner: huamata o te tōmato, kukama, otaota me te tiihi.
Ra 5
- Parakuihi: te paraoa parakuihi, te puru, tetahi karaihe miraka aramona.
- Tina: huamata o te kōkihi, tōmato, tiihi pakeke, he hēki, me te whakakakahu miraka pē; karepe, purapura paukena.
- Kai hakari: he haamana tunutunu me te riwai me te asparagus.
Ra 6
- Parakuihi: he karaihe miraka miraka iti-momona, puree rōpere-panana.
- Tina: raihi parauri me nga pini, tiihi iti-momona, awhekawhe, kāpeti me te huamata kukamo.
- Kai hakari: te mīti kikokore me te rīwai me te broccoli, rōpere.
Ra 7
- Parakuihi: te paina parei peara i te miraka momona iti.
- Tina: te taro paraoa katoa, kūkamo, tōmato, otaota me te huamata tiihi.
- Dinner: shrimps, green peas, beets kohua me te hinu oriwa, karepe.
He mahere kai totika tenei, engari he whakaaro nui mo te kai huka mate huka ka taea te ahunga i roto i to rapunga tohutao.
Nga Korero Koretake o te Mate Huka
Ko te korero nui ko te mate huka i ahu mai i te kaha kai o te tangata i te huka. Ka kiia ko te huka ehara na te mea ka kai te tangata i te huka, engari na te mea ka whakanui te huka i te huka. Ana ko nga taumata huka ka piki ake mo nga tini take. Ka taea hoki e te aporo me te taro te whakapiki i te taumata huka toto, ahakoa he koretake. He nui nga warowaihā, a ka kitea ehara i te huka anake.
Kei kona ano tetahi putake mo te putake mai o te mate huka momo 1: akene ko te mate huaketo Coxsackie, huaketo rewharewha, he huaketo rubella me etahi atu wheori ka puta ko te momo mate huka momoKo te mea, i muri o te mate, ka hangaia he paturopi, ma te pohehe ka tiimata ki te whakaeke i nga kiri beta o te pancreas. Ahakoa he penei, kaore ranei, me whakaatu, engari, kaore, ka puta te mate ka tupu.
Ko tetahi atu o nga korero ka puta i a koe te mate huka momo 1 ka huri ke hei mate huka momo 2. Kaore tenei e tupu, he tino rereke enei mate e rite ana te tiimata o te mate e kiia nei ko te "diabetes mellitus".
Kaore he rongoa mo te mate huka. I roto i nga rongoa kore whai hua me te kore awhina mo te mate huka, kei reira: te ruku huka, te tango i te haumanu insulin, te korikori mutunga kore me te kai totika. Ko enei katoa ka kino ake te matapae o te mate ka whakanui ake i te raru o te raruraru. Rapua nga maimoatanga mai i nga taote tuuturu. Ko te momo tuarua ka aukatia, engari kaore he rongoa.
Nga kai rite mo nga mate huka (ratonga tuku) Mena he mate huka koe, me ata panui nga tapanga o nga hua katoa ka whakatairite ki etahi atu hua rite, tirohia te toenga pai o nga warowaihā, nga momona, nga poroteini me te muka, me te rahinga pai o te kaiora .
Ko te Fructose e kitea ana i nga hua "mo te hunga mate huka". Ma te inu kaore e piki ake te toto o te huka toto - na te mea kaore rawa koe e whiwhi.
Opaniraa
Ko nga taangata katoa kua tohua he prediabetes te mate huka ranei me whai i nga tohutohu kai a te tohunga ngaio. Ko te kai totika mo te mate huka me whakawhanake takitahi, ka taea e te tohunga kai totika te whakatika, kia rite ki nga whakarereketanga o te waa o te mate, ina puta mai ranei nga mate honohono. He mea nui kia haangai te kai ki te mahere rongoa whaanui, me nga hitori me nga rongoa e tangohia ana e te tangata me whakaaro. Kaore nga taatai katoa e mate huka. Heoi, he nui ake te raru ki a ratau ki te whakawhanake i te mate huka a muri ake nei. He pai ake kaua ko te whai i te kai huka, engari me tiimata ki te takaro, mutu te kai paipa, me te whakaiti i te waipiro.